性格改善カウンセリング

愛着は、幼少期に養育者とどのような関係を築いたかによって、他者との関係性の取り方や自己認識に影響を与えます。
愛着スタイルによって、性格の傾向が変わります。

愛着のタイプと性格への影響

✅ 安定型愛着（Secure Attachment）
→ 自己肯定感が高く、人間関係も良好。感情の安定性があり、ストレス耐性も高い。

✅ 回避型愛着（Avoidant Attachment）
→ 他人に依存せず、感情を抑えがち。クールでドライな性格に見えるが、内面では孤独を抱えることがある。

✅ 不安型愛着（Anxious Attachment）
→ 承認欲求が強く、人間関係で過剰に不安を感じやすい。相手の反応に敏感で、依存的になりやすい。

✅ 怖れ回避型愛着（Disorganized Attachment）
→ 過去のトラウマが影響し、対人関係で混乱しやすい。愛と恐怖が共存し、攻撃的・受動的な行動を繰り返すことがある。

事例

Aさん（不安型愛着）
Aさんは幼少期に親の気分の浮き沈みが激しく、愛情をもらえたり拒絶されたりを繰り返していた。そのため、「相手に嫌われるのではないか」という不安が常にあり、恋人に対して過剰に執着する傾向がある。一方で、相手から少しでも距離を取られると「見捨てられる」と感じ、感情が爆発する。

Bさん（回避型愛着）
Bさんは幼少期に親が感情表現をほとんどせず、「泣くな」「甘えるな」と育てられた。そのため、大人になっても他人と親密な関係を築くことを避け、クールに振る舞う。しかし、内心では「本当は誰かに頼りたい」と感じているが、その感情を抑え込んでしまう

禁止令（インジャンクション）は、幼少期に親や養育者から直接・間接的に受け取った「してはいけない」という無意識のメッセージで、性格形成に大きく影響します。

代表的な禁止令と性格への影響

✅ 「存在するな」
→ 自己肯定感が極端に低く、他者に対して過剰に遠慮する。抑うつ傾向が強くなる。

✅ 「成功するな」
→ 目標達成が近づくと無意識に失敗する方向へ進む。自己実現が困難になる。

✅ 「感じるな」
→ 自分の感情に鈍感になり、抑圧的な性格になる。ストレスが蓄積しやすい。

✅ 「愛するな」
→ 親密な関係を避けたり、愛情表現が苦手になりやすい。

事例

Cさん（「成功するな」の禁止令）

Cさんは子どもの頃、親が「お前はどうせ失敗する」と言い続けた。社会人になり、昇進のチャンスが巡ってきたが、「自分には無理だ」と感じてしまい、わざとミスをして昇進を逃してしまう。無意識のうちに成功を避ける行動をとってしまう。

Dさん（「感じるな」の禁止令）

Dさんは幼少期に「泣くな」「怒るな」と言われ続け、感情を出さないことが習慣化していた。大人になり、人間関係でも感情を表現するのが苦手で、周囲から「何を考えているのかわからない」と言われることが多い。

感情を抑圧（無意識に閉じ込める）または抑制（意識的にコントロールする）することは、性格の形成に大きな影響を与えます。特に、幼少期に「感情を出してはいけない」と学習した場合、以下のようなパターンが生じます。

1. 感情の抑圧・抑制による性格の特徴

(1) 過度に理性的でクールな性格

• 感情を表に出さず、論理的・合理的に物事を処理しようとする
• 他人との距離を取り、親密な関係を避けることが多い
• 自分の気持ちがわからなくなることがある
  

✅ 事例：Tさん（40代男性・会社員）
Tさんは幼少期、父親から「男は泣くな」と言われ続け、感情を出さないようになった。大人になっても感情を表すことができず、職場では「冷静で頼れるが、何を考えているかわからない」と言われる。恋愛でも相手に感情を見せられず、パートナーから「本当に私のこと好きなの？」と不安がられることが多い。

(2) 過剰に周囲に合わせる性格（過剰適応）

• 自分の感情を無視して、他人の期待に応えようとする
• 「怒ってはいけない」「悲しんではいけない」と考え、常に笑顔で振る舞う
• ストレスが溜まりやすく、心身に影響が出やすい
  

✅ 事例：Mさん（30代女性・看護師）
Mさんは幼少期、母親が情緒不安定で、Mさんが泣くと「お母さんを困らせないで！」と怒られた。以来、「私は感情を出してはいけない」と思い込み、周囲に気を遣う性格に。職場では「優しくて気が利く」と評価されるが、ストレスを溜め込んでしまい、休日はひどい頭痛に悩まされる。

(3) 抑圧された感情が爆発する性格

• 普段は感情を抑えているが、突然キレたり涙が止まらなくなったりする
• 怒りが爆発するまで我慢し続ける
• 自分でもコントロールできず、人間関係に影響が出ることがある
  

✅ 事例：Kさん（50代男性・公務員）
Kさんは「怒るのは悪いこと」と教えられ、どんなに嫌なことがあっても我慢してきた。しかし、ある日職場で小さなミスを指摘された瞬間、突然怒鳴ってしまい、自分でも驚いた。上司に「そんなに怒ること？」と言われ、恥ずかしくなり、自己嫌悪に陥る。

(4) 感情を麻痺させる性格（解離傾向）

• 喜怒哀楽を感じにくくなる
• 他人の気持ちにも鈍感になりやすい
• 自分の人生に対して「どこか他人事」のように感じる
  

✅ 事例：Yさん（20代女性・大学生）
Yさんは、厳格な家庭で育ち、泣いても怒っても無視されることが多かった。次第に「感情を持つ意味がない」と思い始め、何をしても楽しくないと感じるようになった。友人から「何考えてるかわからない」「もっと楽しんだら？」と言われるが、自分ではどうすればいいのかわからない。

2. 感情の抑圧・抑制による長期的な影響

感情を抑え続けることで、以下のような問題が生じやすくなります。

🔹 ストレスによる身体症状（頭痛、胃痛、肩こり、不眠）
🔹 うつや不安障害のリスク増加
🔹 対人関係のトラブル（感情のズレ、距離感の問題）
🔹 自己理解の欠如（自分が何を感じているのかわからなくなる）

3. 感情を健全に扱うためには？

感情を抑圧・抑制する癖を見直し、以下の方法を試すことで、性格のバランスを整えることができます。

✅「自分の感情に気づく」練習をする
→ 「今、私は何を感じている？」と自問する習慣をつける

✅ 感情を表現する練習をする
→ 小さなことから「嬉しい」「悲しい」を言葉にしてみる

✅ 安全な場所で感情を出す
→ 日記を書く、カウンセリングを受ける、信頼できる人と話す

✅ 体を使って感情を発散する
→ 運動、ダンス、歌などで感情を表現する

✅ 「感情は悪いものではない」と認識を変える
→ 怒りや悲しみも、大切な自分の一部であると受け入れる

現在60代の私は、30代後半でひどいうつ病を経験をした「うつサバイバー」です。

当時、うつもすっかり回復し社会復帰も無事に果たした私の、心療内科での通院最終日。
ホッとしたのもつかの間、担当医師から「これで治ったわけではないですよ。うつは性格が変わらないと再発するんです」と…と告げられショックだったことを覚えています。

性格が変わらないとうつを再発する？！
なんてショックな話し……。

またいつの日か、こんなつらく苦しい状態が再発するなんて冗談じゃない！
これは困ったぞ…再発なんてまっぴらごめんだ！
そう強く思ったことを思い出します。

その頃、世の中では「性格は変わらない」という考えが通説でした。

「性格が変わらないとうつは再発する」と教えてくれた心療内科医の医師は、肝心な「性格の変え方」は教えてくれませんでした。

性格を変える方法はわからないまま、その後に出会ったのが
「自己啓発」。
夫が愛読していた自己啓発の書籍をあれこれと読みあさり、そこに書いて数あるノウハウをいろいろと実践してみました。

最初に出会ったのは「マーフィー」だったことを覚えています。（性格を変える方法ではなかったですが…）

その他にも数多くの本を読んだり、寝ながら誘導の音声を聞いたり……と、
ほんとにいろいろなことをやってみました。

しかし、一時的には気分が変わるの性格も変わらないし……
楽にはなりませんでした。

しかし、その後運命的に出会ったのが、現在私が提供している「愛着・禁止令・感情」を扱うカウンセリングと心理セラピーなんです。

この出会いによって、私の性格は徐々に変化して、今は「自分を生きている」という感覚で満足な人生を送ることができています。

本当に私は幸運でした。

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